15 minut, które wydłuża życie i chroni Twoje naczynia

Większość z nas żyje w przekonaniu, że aby realnie poprawić stan swojego zdrowia i uchronić się przed chorobami układu krążenia, musimy spędzać długie godziny na siłowni, biegać maratony lub aplikować sobie wyczerpujące treningi. Najnowsze dane naukowe obalają ten mit. Okazuje się, że kluczem do kardiologicznego i naczyniowego sukcesu nie jest to, jak długo spacerujemy, ale to, jak szybko przebieramy nogami.

Wyniki obszernych badań, opublikowane niedawno na łamach prestiżowego czasopisma medycznego „American Journal of Preventive Medicine”, rzucają nowe światło na codzienną profilaktykę. Zespół naukowców pod przewodnictwem dr. Wei Zhenga z Vanderbilt University Medical Center przeanalizował nawyki zdrowotne blisko 80 tysięcy dorosłych osób.

Wnioski są jednoznaczne: osoby, które każdego dnia poświęcały zaledwie 15 minut na energiczny, szybki marsz, obniżyły ryzyko przedwczesnego zgonu o niemal 20%, w szczególności z powodu chorób sercowo-naczyniowych. Co najbardziej zaskakujące, długotrwałe, ale powolne spacery (trwające nawet po kilka godzin) przynosiły znacznie mniejsze korzyści zdrowotne niż krótki, ale intensywny wysiłek.

Z medycznego punktu widzenia, szybki chód to doskonała forma treningu aerobowego (tlenowego). W przeciwieństwie do powolnego spaceru, narzuca on organizmowi określone obciążenie, które uruchamia szereg pozytywnych mechanizmów fizjologicznych. Regularny, energiczny marsz działa na nasz organizm kompleksowo:

• Zmusza serce do pracy: Szybsze tempo sprawia, że mięsień sercowy musi intensywniej pompować krew. To z kolei wzmacnia jego wydolność i poprawia elastyczność naczyń krwionośnych.

• Obniża ciśnienie i cholesterol: Aktywność tlenowa sprzyja podwyższeniu poziomu frakcji HDL („dobrego” cholesterolu), obniżeniu „złego” LDL oraz naturalnej regulacji ciśnienia tętniczego.

• Działa jak „pompa żylna”: Podczas szybkiego chodu mięśnie łydek intensywnie pracują, tłocząc krew w górę, w stronę serca. To absolutny fundament w zapobieganiu zastojom żylnym i żylakom.

• Napędza metabolizm: Energiczny wysiłek ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej, wspierając walkę z otyłością oraz zmniejszając ryzyko rozwoju insulinooporności i cukrzycy typu 2.

Jakie to tempo to „szybki marsz”? Z pomocą przychodzi tu tzw. „test mowy”. Prawidłowe tempo to takie, przy którym tętno wyraźnie wzrasta, pojawia się delikatna zadyszka i uczucie ciepła, ale wciąż jesteś w stanie prowadzić rozmowę z osobą obok. Zazwyczaj to prędkość około 5 do 6,5 km/h.

Choć szybki marsz to najtańszy i najbardziej dostępny „lek” na rynku, nagłe podjęcie aktywności fizycznej (zwłaszcza po latach siedzącego trybu życia) wymaga mądrego przygotowania. W Centrum Medycznym CardioMedicum w Krakowie wyznajemy zasadę, że sport to zdrowie, pod warunkiem, że uprawiamy go bezpiecznie.

Jeśli planujesz zacząć regularne marsze, nasz wielospecjalistyczny zespół pomoże Ci przygotować organizm na ten wysiłek:

1. Kardiologiczne zielone światło (Poradnia Kardiologiczna) Zanim podkręcisz tempo na ścieżce, warto upewnić się, że Twoje serce jest na to gotowe. W CardioMedicum wykonujemy pełną diagnostykę – od EKG i Echa serca, aż po Próbę Wysiłkową EKG. Badanie wysiłkowe to złoty standard, który pozwala naszym kardiologom bezpiecznie ocenić Twoją wydolność, wykryć ewentualne niedokrwienie i ustalić bezpieczne tętno treningowe. (Pamiętaj, by zapytać w naszej rejestracji o zniżki na badanie wysiłkowe!).

2. Bolące nogi podczas chodu? (Poradnia Chirurgii Naczyniowej) Jeśli po kilkuset metrach szybkiego marszu odczuwasz silny ból łydek, który zmusza Cię do zatrzymania się, może to być tzw. chromanie przestankowe (objaw miażdżycy zarostowej tętnic). Z kolei uczucie „ciężkich nóg” lub pojawiające się obrzęki po spacerze mogą świadczyć o niewydolności żylnej. Nasi wybitni specjaliści z zakresu chirurgii naczyniowej (posługujący się precyzyjnym USG Doppler) zdiagnozują problem i wdrożą leczenie, które pozwoli Ci wrócić do bezbolesnych spacerów.

3. Odciążenie stawów (Poradnia Leczenia Otyłości i Bariatria) Dla pacjentów zmagających się z otyłością olbrzymią, nawet 15 minut szybkiego chodu może stanowić ogromne wyzwanie i obciążenie dla stawów. W CardioMedicum oferujemy wsparcie wybitnych specjalistów chirurgii bariatrycznej, którzy pomagają pacjentom w osiągnięciu bezpiecznej utraty wagi. Redukcja masy ciała, często wsparta zabiegiem chirurgicznym, sprawia, że codzienna aktywność znów staje się przyjemnością, a nie walką z bólem.

4. Bezpieczny ruch dla układu ruchu (Osteopatia i Rehabilitacja) Zdarza się, że chęci do spacerów są ogromne, ale powstrzymuje nas ból pleców, biodra czy kolana. Wizyta u naszego osteopaty pozwoli znieść napięcia mięśniowe, wyrównać asymetrie ciała i zniwelować dolegliwości bólowe, dzięki czemu Twój krok stanie się lżejszy i bardziej sprężysty.